3 IETEIKUMI efektīvākai kāju muskuļu trenēšanai
3. februāris, 2025 pl. 19:32
Photo Credit: Victor Freitas
Vēlies uzzināt kā labāk uztrenēt kāju muskuļus un izvairīties no traumām? Ja atbilde ir jā, tad šie 3 padomi Tev varētu noderēt.
1. Vairāk uzmanības pievērs pareizai izpildes tehnikai.
Viena no lielākajām kļūdām, taisot kāju iztaisnošanu, ir pārāk liela svara izvēle. Tas rada papildus (nevajadzīgu) slodzi uz ceļiem, un var novest pie ceļu locītavu sāpēm un traumām. Svarīgākais ir nevis svars,bet pati izpildes tehnika! Taisot vingrojumu, izjūti muskuļu sasprindzinājumu, nevis diskomfortu ceļu locītavās.
2. Saīsini pauzes un palielini atkārtojuma skaitu.
Maksimāli samazini pauzes starp piegājieniem,un palielini atkārtojuma skaitu. Tādējādi vēl vairāk noslogosi kāju muskuļus, neļaujot tiem atpūsties.
3. Veic lēnas un kontrolētas kustības.
Kustības veic ar kontroli un izjūtu. Tām nav jābūt ātrām un saraustītām. Maksimālam muskuļu sasprindzinājumam, iztaisnojot ieturi 2 sekunžu pauzi.
Atceries! Svarīgākais nav tas, cik vari pacelt, bet gan pareiza vingrojuma izpildes tehnika. Tāpēc izglītojies, jo zināšanās ir spēks un rezultāti.
Tiekamies treniņā!