Sveicināts gym lacplesis vingrojumu akadēmijā!



Vingrojums tricepsu muskuļa (pakava) formas veidošanai.

Tricepss uz augšējā bloka ar vienu roku. Supersets - apakštvērienā un augštvērienā. Izpildīt: 3x 5-6 + 5-6. 
Izpilda tricepsu treniņa beigās, pārmaiņus ar katru roku.

Kā uztrenēt muguru. T - Row. Trenažiera vilkšana noliecienā.

Lunges with weight plates. Izklupieni ar svaru stieņu diskiem.


  Attīsta kāju muskulatūru, koordināciju un balansu.

VINGROJUMS PLECIEM


Netradicionāls, muskuļu koordināciju uzlabojošs vairākplakņu vingrojums ar svara stieńa disku plecu muskuļu priekšējai daļai.
 Pamēģini!

Trenē krūtis

Krūšu muskuļu trenēšana


Vingrot var jebkur, arī svaigā gaisā! Gym Lacplesis treniņš uz Lielā Ķīnas mūra.


Summer challenge/ vasaras izaicinājums


Flex Wheeler Master Class part1

Flex Wheeler Master Class part 2

Flex Wheeler Master Class part 3


Flex Wheeler Master Class part 4


Māris Šveiduks - bicepsu treniņš

Māris Šveiduks - plecu treniņš



Vingrojums ar hantelēm TRICEPSU stiprināšanai.


VINGROJUMS IR PAREDZĒTS, LAI ATTĪSTĪTU AUGŠDELMA TRĪSGALVAINO MUSKULI – TRICEPSU.

Tev vajadzēs - HANTELES VAI ŪDENS PUDELES.               Izpildi 3 piegājienus pa 10-15 reizēm. Vingrojot turi muguru taisnu.

Papildus info par Tricepsu (gadījumam, ja esi iesācējs).
Ja vēlaties iegūt tvirtas rokas, tad tricepsa treniņam ir jābūt neatņemamai sastāvdaļai Jūsu treniņa programmā! Tricepss atrodas rokas aizmugurējā daļā un sastāda divas trešdaļas no jūsu rokas!

Seko līdzi, un nepalaid garām pārējos vingrojumus un ieteikumus!

Šoreiz Gym Lacplesis iesaka vingrojumu TVIRTĀKAM DIBENAM!

Izpildīt 3-5 piegājienus pa 20-30 atkārtojumiem. 
Papildus slodzei var izmantot svara pagrūtinājumu ( potīšu smilšu maisiņus).






 .